Du findest deine Oatmeal-Portion am Morgen immer etwas mager?Dann pass auf! Mit Zucchinis im Haferbrei bekommst du fast die doppelte Portion raus.Eine XXL-Schüssel ! Die ganze Schüssel ohne Obst berechnet aber inkl.25g Nussmus deiner Wahl: 320kcal/ 17g EW/ 29g KH /15g F REZEPT: 200g Zucchini 200ml Caramel Apple Pie Teewasser 20g Haferflocken 10g Dinkelgriess 5g… Weiterlesen Zoats (Zucchini-Oats) Extra Green
Schlagwort: gesund
herzhafte Kichererbsen-Cookies mit Thunfischfüllung
herzhafte Cookies ohne Mehl???Klar und das auch noch super lecker und gesund! Nährwerte ohne Füllung 366kcal/ 25g EW/ 40g KH/ 13g F REZEPT für ca. 6 Stück: 215g Kichererbsen( 1Glas von alnatura) 1 Ei 1 Eiweiss zusätzlich 15g Schmelzflocken 1TL Backpulver Salz.Pfeffer.Grillgewürz optional:Thunfisch Zubereitung: Zuerst pürrierst du die abgegossenen Kichererbsen und gibst die restlichen Zutaten… Weiterlesen herzhafte Kichererbsen-Cookies mit Thunfischfüllung
Tomatenwrap
Gesundes kann so lecker sein!Die tomatige Variante gibt deinem Wrap das gewisse Extra! Der Wrap inkl. Quarkdip+Füllung hat 328kcal/ 39g EW/ 24g KH/ 9g F REZEPT: 1Ei 20g Schmelzflocken 1EL Tomatenmark 1EL Magerquark Salz.Pfeffer.Knoblauchgewürzpulver.Paprikagewürz. Für die Füllung: 1EL Mais 3 Scheiben Rinderschinken(Pastirma) 1EL Bohnen 1/2 Tomate Für den Dip: 2EL Magerquark etwas Salz Schuss Wasser… Weiterlesen Tomatenwrap
Spitzpaprika mit Thunfischfüllung
Das hier musst du unbedingt ausprobieren wenn du gerne Überbackenes isst!Ich liebe es! Mit einfachen Zutaten und es geht super schnell:) Nährwerte für die ganze Menge sind grade mal 605 kcal/ 68g EW/ 46g KH/ 17g F REZEPT: 4 Spitzpaprikas (je nach Grösse) bei mir war es eine Große und 3 kleine etwas Reibkäse light zum… Weiterlesen Spitzpaprika mit Thunfischfüllung
Süße Kokos-Mandarinen-Pizza
Die perfekte Pizza zum Frühstück oder auch als Snack für dich! Die komplette Pizza hat grade mal unglaubliche 240 kcal! /16g EW /34g KH /8g F REZEPT: 25g Schmelzflocken(Dinkel-Hafer) 100g Magerquark 3EL Sojamilch 1TL Backpulver Süssen nach Bedarf(bei mir etwas Stevia) Zum Belegen: 1 EL Kokosraspeln zum bestreuen 1/2 Mandarine in Scheiben geschnitten Zubereitung: Alles… Weiterlesen Süße Kokos-Mandarinen-Pizza
Zoats (zucchini-oats)
Morgens nach dem Training habe ich immer einen Bärenhunger! Da ist diese mega groooße Portion Zucchini-Haferbrei zum Frühstück genau das richtige. -macht super satt -vergrößert dein herkömmliches Oatmeal fast um das doppelte -und du sparst durch die Zucchini sogar ordentlich Kalorien ein! die komplette Menge hat grade mal 330kcal /15g EW /34gKH/ 15gF REZEPT: 20g Haferflocken zart… Weiterlesen Zoats (zucchini-oats)
jasmins good life 